Fitte Mitte: Übungen für den Beckenboden

Michaela Hocek, 29.07.2025

Diese einfachen Übungen von Sportwissenschaftler und John-Harris-Cheftrainer Ulrich Steiner lassen sich ganz einfach in den Alltag integrieren – schon ein paar Minuten täglich helfen dabei, den Beckenboden zu stärken.

So geht’s: Flach auf den Boden legen. Beine ausstrecken oder angewinkelt aufstellen. Nun sich den Beckenboden als Fahrstuhl vorstellen: Diesen bewusst und gezielt vom Beckenboden nach innen in Richtung Bauchnabel ziehen. Kurz halten. Den Fahrstuhl langsam in die Ausgangsposition »zurückfahren« lassen – ohne dabei zu pressen. Zehn Mal wiederholen.

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Fitte Mitte: Übungen für den Beckenboden