Laufen im Winter: So bereiten Sie sich optimal auf die kalte Jahreszeit vor

Wer bei niedrigen Temperaturen einfach losläuft, riskiert schnell Zerrungen oder Muskelverspannungen. Das Aufwärmen ist daher im Winter wichtiger denn je. Ideal sind fünf bis zehn Minuten Aktivierung mit dynamischen Bewegungen – etwa Kniehebelauf, Hampelmann oder sanfte Ausfallschritte. Sie bringen den Kreislauf in Schwung und erhöhen die Körpertemperatur, bevor es nach draußen geht. Tipp: Starten Sie das Training nicht zu schnell. Die ersten Minuten sollten bewusst locker und ruhig gestaltet sein, um den Körper an die kalte Luft zu gewöhnen.