Unterarmstütz: So effektiv sind Planks

Man sieht ihn immer wieder im Fitnessstudio, er ist Teil vieler Trainingsprogramme und bringt den Körper ordentlich ins Schwitzen: Der Plank hat sich zu einer der beliebtesten Fitnessübungen gemausert, weil er einfach und effektiv zugleich ist. Um die Übung auszuführen, stützt man sich ähnlich wie beim Liegestütz mit den Unterarmen und den Zehen auf dem Boden ab, während der Körper eine gerade Linie parallel zu ihm bildet. Der Rücken ist stabil und die Bauchmuskulatur angespannt. Dann wird die Position für mehrere Sekunden oder Minuten gehalten. Schon nach kurzer Zeit wird die Spannung im Rumpf spürbar.