Fitness fürs Gesicht: Was bewirkt Face-Yoga wirklich?

Face-Yoga, eine aufstrebende Methode, die Falten zu reduzieren und das Hautbild zu verbessern, gewinnt zunehmend an Popularität. Prominente wie Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston und Herzogin Meghan schwören angeblich schon seit Jahren auf diese Technik. Doch was verbirgt sich hinter dem Hype und welche tatsächlichen Effekte hat das Training für unser Gesicht?

Die Vorteile von Face-Yoga

Die Vorteile des Face-Yoga sind vielfältig und versprechen nicht nur eine straffere Haut, sondern auch eine bessere Symmetrie und eine verbesserte Haltung. Durch regelmäßiges Training werden die Gesichtsmuskeln gestärkt und die Durchblutung angeregt. Dies führt zu einer natürlichen Aufpolsterung der Haut und kann das Auftreten von Falten reduzieren. Mimikfältchen werden geglättet und das gesamte Gesicht erhält mehr Spannkraft.

Anleitung und Durchführung

Die Kontinuität spielt eine entscheidende Rolle beim Face-Yoga. Es wird empfohlen, lieber täglich fünf bis zehn Minuten zu trainieren, als einmal pro Woche eine längere Session zu absolvieren. Vor dem Start des Trainings ist es wichtig, das Gesicht zu reinigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine gerade Körperhaltung und entspannte Schultern während des Trainings sind ebenfalls essenziell, idealerweise vor einem Spiegel, um die Bewegungen genau kontrollieren zu können.

Effektive Übungen für Anfänger

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die für Anfänger geeignet sind und verschiedene Gesichtspartien ansprechen. Diese reichen von Aufwärmübungen bis hin zu spezifischen Übungen zur Bekämpfung von Falten in bestimmten Bereichen wie der Kieferpartie, dem Doppelkinn oder den Nasolabialfalten.

Entspannungstechnik: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Handflächen sanft auf die Augen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie den Atem fließen, während Sie für mindestens acht Atemzüge verweilen. Diese Technik hilft, das Gesicht zwischen den Übungen zu entspannen und zu regenerieren.

Löwengesicht: Diese Aufwärmübung aus dem klassischen Yoga beginnt mit geschlossenen Augen und Mund. Öffnen Sie dann beide weit, strecken Sie die Zunge heraus und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies viermal, um den Körper auf das Training vorzubereiten.

Stoffwechselanregung und Detox: Klopfen Sie sanft mit den Fingern über Dekolleté, Hals, Kinn, Wangen, Nase, Stirn und Kopf, um den Stoffwechsel anzuregen, zu entgiften und die Durchblutung zu verbessern. Für die Hals- und Kinnpartie schieben Sie das Kinn nach vorne, pressen Sie die Zunge gegen den Gaumen und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal.

Bekämpfung von Lippenfältchen: Lächeln Sie und saugen Sie dabei die Lippen schmal über die Zähne in den Mund. Achten Sie darauf, dass das restliche Gesicht entspannt bleibt, und wiederholen Sie diese Übung sechsmal.

Wangenmuskeltraining: Um schlaffe Wangen zu straffen, halten Sie den Mund geschlossen, füllen Sie die Wangen mit Luft und schieben Sie die Luft von einer Wange zur anderen. Wiederholen Sie dies sechsmal und wiederholen Sie gegebenenfalls die Übung für den Mundringmuskel.

Reduzierung von Nasolabialfalten: Platzieren Sie die Mittelfinger neben den Nasenflügeln, um die Haut zu fixieren, und ziehen Sie die Nase nach oben. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und wiederholen Sie sie zweimal. Zur Bekämpfung von Zornesfalten legen Sie die Handflächen über die Augenbrauen und ziehen sie sanft nach außen. Versuchen Sie, die Stirn zusammenzuziehen, während Ihre Hände den Widerstand bieten. Wiederholen Sie dies sechsmal.

Übung gegen Krähenfüße: Öffnen Sie die Augen weit, setzen Sie die Zeigefinger unter den äußeren Teil der Braue, um das Gewebe zu fixieren, und schließen Sie dann die Augenlider. Wiederholen Sie dies sechsmal und machen Sie eine Pause von drei Atemzügen, bevor Sie erneut beginnen.

Training des Stirnmuskels: Legen Sie die Zeigefinger parallel über die Brauen, fixieren Sie sie und ziehen Sie die Stirn hoch zum Haaransatz. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal in drei Sätzen.