10 Fitness-Übungen während dem Zähneputzen
Fit im Alltag zu bleiben, ist manchmal gar nicht so einfach! Allerdings ist es erstaunlich, wie viele Gelegenheiten es dennoch gibt, um aktiv zu bleiben, selbst während alltäglicher Aktivitäten wie dem Zähneputzen. Mit diesem kleinen Workout geht die Zeit beim Zähneputzen nicht nur schneller rum, sondern man hält sich auch fit. Happy Life zeigt 10 Übungen, die Sie gut in die morgendliche und abendliche Routine integrieren können.
25.03.2024 - By Redaktion
Die Zeit, die man mit dem Zähneputzen verbringt, kann eine wertvolle Gelegenheit sein, um die körperliche Fitness zu verbessern. Anstatt einfach nur vor dem Spiegel zu stehen und darauf zu warten, dass die empfohlenen zwei bis drei Minuten verstreichen, können Sie diese Zeit nutzen, um Ihren Körper zu stärken und zu straffen.
Kniebeugen: Beginnen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Wadenheben: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie Ihre Wadenmuskeln anspannen. Senken Sie dann langsam die Fersen ab.
Bauch-Po-Kombi: Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie leicht die Knie. Spannen Sie nun bewusst gleichzeitig Ihre Po- und Bauchmuskulatur an und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Lockern Sie zwischendurch die Muskeln und wiederholen Sie das Prozedere.
Ausfallschritte: Machen Sie große Ausfallschritte nach vorne und senken Sie Ihr hinteres Knie Richtung Boden, während Sie Ihre Zähne putzen. Wechseln Sie die Beine ab, um beide Seiten zu trainieren.
Bauchmuskelübungen: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie während des Zähneputzens so lange wie möglich angespannt. Dies hilft, Ihre Kernkraft zu verbessern und Ihre Haltung zu unterstützen.
Armzirkel: Strecken Sie Ihre Arme abwechselnd seitlich aus und machen Sie kleine Kreisbewegungen mit den Händen. Wechseln Sie die Richtung nach einigen Sekunden. Dies kräftigt Ihre Schultern und Armmuskeln.
Wandsitzen: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position während des Zähneputzens so lange wie möglich, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Seitliche Beinheben: Stellen Sie sich seitlich neben Ihr Waschbecken und heben Sie Ihr oberes Bein zur Seite, während Sie Ihre Zähne putzen. Diese Übung zielt auf die äußeren Oberschenkelmuskeln ab.
Brustmuskeln dehnen: Stellen Sie sich in Schrittposition – vorderes Bein gebeugt, hinteres gestreckt – in den Türrahmen. Heben Sie einen Arm im rechten Winkel an und drücken gegen den Rahmen, dabei die Schultern entspannen und Ferse in den Boden drücken
Plank: Lehnen Sie sich gegen das Waschbecken und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position während des Zähneputzens so lange wie möglich, um Ihre Bauchmuskeln, Rückenmuskeln und Schultern zu stärken.
