Über drei Stunden täglich verbringen Erwachsene in Deutschland durchschnittlich mit dem Smartphone – Tendenz steigend. Dabei zeigt eine Studie der Donau-Universität Krems: Wer seine Bildschirmzeit bewusst reduziert, senkt Stress und depressive Symptome messbar, das allgemeine Wohlbefinden steigt. Wir haben zehn Inspirationen für medienfreie Aktivitäten gesammelt, die den Sommer analog und unvergesslich gestalten.

1. Frühmorgens schwimmen gehen

Der frühe Morgen gehört zu den unterschätzten Tageszeiten. Ob am See, im Freibad oder im Fluss: Wer vor dem ersten Bildschirmkontakt bereits geschwommen ist, startet den Tag mit einem anderen Körpergefühl.

2. Journaling

Nicht tippen, sondern schreiben: Wann haben Sie zuletzt mit der Hand auf Papier geschrieben? Das hat eine nachweislich ordnende Wirkung auf Gedanken und Emotionen. Zehn Minuten täglich reichen, um Beobachtungen, Eindrücke und Reflexionen festzuhalten.

3. Kräuter anbauen

Geht auch ohne Balkon: Küchenkräuter oder Kresse wachsen auch auf der Fensterbank. Ein wenig Erde, Samen und Wasser genügt, damit schon bald das erste Grün sprießt. Der langsam sichtbare Fortschritt hat eine fast meditative Qualität.

4. Eine Fahrradtour ohne GPS

Einfach losfahren! Wer sich mal nicht auf das Navi, sondern auf das eigene Orientierungsgefühl verlässt, entdeckt auch in seiner unmittelbaren Umgebung Orte und Wege, die kein Algorithmus empfohlen hätte. Sich verfahren eingeschlossen...

5. Picknick im Grünen

Eine Decke, ein paar einfache Snacks und Getränke. Viel braucht es für ein gemütliches Picknick nicht – es muss nicht immer »instagrammable« sein. Ob alleine, zu zweit oder mit der Freundesgruppe: So kann man sich die volle Aufmerksamkeit schenken!

6. Eine Postkarte schreiben

An Freunde, an die Großeltern, an jemanden, den man schon lange nicht mehr gesehen hat. Handgeschriebene Post verlangt Überlegung, nimmt sich Zeit und hinterlässt etwas Bleibendes – beim Empfänger wie beim Absender. Dazu muss man nicht erst in den Urlaub fahren!

7. Töpfern lernen

Töpferkurse sind seit einigen Jahren konstant ausgebucht: Ein Indiz dafür, dass das Handwerk offenbar etwas bietet, das sich nicht so leicht ersetzen lässt. An der Drehscheibe zu arbeiten verlangt eine Art Konzentration, die Psychologen als Flow-Zustand beschreiben: vollständige Absorption in eine Tätigkeit. Das Endprodukt dabei ist immer ein Unikat.

8. Kochen aus einem Kochbuch

Ein Abendessen komplett ohne Bildschirmhilfe zu kochen ist überraschend befriedigend: Schlagen Sie mal wieder eins ihrer liebsten Kochbücher auf und verbringen Sie einen Abend in der Küche ganz ohne Display.

9. Stricken oder Häkeln ausprobieren

Handarbeit erlebt eine Renaissance – getragen vor allem von der jüngeren Generation: Während sich vor einigen Jahren hauptsächlich über 50-Jährige damit beschäftigten, ist es heute zunehmend ein Hobby der 18- bis 29-Jährigen. Die gleichförmigen, rhythmischen Bewegungen reduzieren nachweislich Stress und helfen, Gedanken zu ordnen.

10. Gesellschaftsspiele wiederentdecken

Schach, Karten, klassische Brettspiele: Ein Spieleabend ohne Smartphone-Unterbrechungen verändert die Qualität des Miteinanders spürbar.