Stand-Up-Paddeln ist weit mehr als nur entspanntes Gleiten über das Wasser. Es trainiert zahlreiche Muskelgruppen und kann verschiedene positive Effekte auf die Gesundheit haben. Wir zeigen, welche.
Stand-Up-Paddeln (SUP) ist ein Sport, der oftmals unterschätzt wird. Er wirkt zwar von außen gemütlich und wenig anstrengend, ist aber bei richtiger Ausführung ein effektives Ganzkörpertraining. Beim Paddeln arbeiten viele Muskeln gleichzeitig: Die Rumpfmuskulatur, Schultern, Arme und Brust sowie Beine und Gesäß. Wir zeigen, welche positiven Effekte SUP auf die Gesundheit hat.
SUP hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper und ist ein effektives Ganzkörpertraining.
© ShutterstockDa das Board auf dem Wasser ständig kleine Bewegungen macht, werden die tief liegenden Stabilisierungs- und Koordinationsmuskeln kontinuierlich aktiviert. Das kann die Balance und Körperkontrolle verbessern. Die ständige Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, macht SUP zu einem effektiven Training für die Körpermitte. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt eine gesunde Haltung und kann Rückenbeschwerden vorbeugen.
Je nach Tempo kann SUP ein moderates bis intensives Ausdauertraining sein. Regelmäßiges Paddeln kann die Herz-Kreislauf-Fitness fördern und die allgemeine Ausdauer steigern. Im Gegensatz zu vielen Laufsportarten belastet SUP dabei die Gelenke nur wenig, da keine harten Aufprallbewegungen entstehen. Deshalb eignet es sich auch für viele Menschen, die gelenkschonend trainieren möchten. Abhängig von Intensität, Körpergewicht und Bedingungen verbrennt das Stand-Up-Paddeln mehrere hundert Kalorien pro Stunde. Besonders sportliches Paddeln oder längere Touren erhöhen den Energieverbrauch.
Der Aufenthalt auf dem Wasser, die Bewegung an der frischen Luft und die Konzentration auf die Umgebung können entspannend wirken und das mentale Wohlbefinden fördern. Die wiederholten Paddelbewegungen fördern die Beweglichkeit von Schultern, Oberkörper und Hüfte und helfen, Verspannungen zu lösen. Gleichzeitig haben die rhythmischen Bewegungen etwas fast therapeutisches an sich: Ein Sport auf dem Wasser, in dem man sich verlieren kann und denn Alltag hinter sich lassen.
