Všetci poznáme a milujeme šlofík, ale počuli ste už o „power nap“ alebo o napppucine?
Sobota popoludní, slnko svieti cez okno, vy sa opriete, na chvíľu zavriete oči - a potom sa to stane, malý spánok sa zmení na dlhší hlboký spánok. Budík? Ani náhodou. A vlastne ste sa chceli len zhlboka nadýchnuť. Čo teda robiť, keď je zaspávanie príliš ľahké a prebúdzanie náročné? Práve tu prichádza na rad "Nappuccino"! Znie to fantasticky, ale v skutočnosti je to úplne jednoduché: rýchla káva tesne pred zdriemnutím. Nie, nehovoríme o novom trendovom nápoji roka, ale jednoducho o "rýchlej káve " pred zdriemnutím.
Stručne povedané: káva pred popoludňajším spánkom má takpovediac zabrániť tomu, aby ste upadli do fázy hlbokého spánku. Nie je však káva pred spánkom kontraproduktívna? No nie nevyhnutne: niekoľko malých štúdií ukazuje, že šálka kávy pred spánkom funguje lepšie ako oboje samostatne. Zmes oboch by mala byť sama o sebe účinnejšia. Výsledkom bude väčšia koncentrácia, bdelosť a energia.
Tento účinok je pravdepodobne spôsobený aj pôsobením posla adenozínu. To nás unavuje - a práve túto látku blokuje kofeín. Keď spíme, hladina adenozínu prirodzene klesá, takže ak vypijete kávu tesne pred spánkom, hladina adenozínu je po prebudení mimoriadne nízka - vďaka tomu kofeín pôsobí ešte lepšie. Z toho vyplýva, že po tomto spánku ste oddýchnutejší, sviežejší a dokonca sa hovorí, že máte viac energie.
Pre dokonalé"nappuccino" odporúčame spať približne 20 minút. Štúdie ukazujú, že je to ideálne: zostávate v ľahkom spánku, cítite sa svieži a nehrozí, že upadnete do hlbšej, ťažšie opustiteľnej fázy spánku. Pokiaľ ide o zdriemnutie, je vždy lepšie, keď je krátke a sladké. Štúdia dokonca preukázala, že už šesť minút skutočného spánku môže mať pozitívny vplyv na pamäť.
Ak si však zdriemnete príliš dlho - viac ako 30 minút - je pravdepodobnejšie, že upadnete do hlbokého spánku. To môže viesť nielen k nepríjemnému pocitu "kocoviny" po prebudení, ale môže to tiež narušiť váš nočný spánok. Pokiaľ si vedome nenaplánujete kompletný spánkový cyklus v trvaní približne 90 minút. Každý sa musí rozhodnúť sám, či to naozaj pomôže.
