Gesunde Gene sind kein Zufall: Epigenetik zeigt, wie Sie durch Ernährung, Bewegung und mentale Balance Ihr biologisches Alter aktiv beeinflussen können. Longevity-Expertin Nike Schröder erklärt im Interview, worauf es wirklich ankommt.
Epigenetik ist das neue Buzzword, wenn es um gesundes Altern und ganzheitliches Wohlbefinden geht. Doch was bedeutet das genau und wie können wir unsere Gene durch Alltag und Lebensstil positiv beeinflussen? Happy Life hat mit Nike Schröder, Expertin für Longevity und Epigenetik, über ein Thema gesprochen, das zeigt: Wir sind unserer Veranlagung nicht ausgeliefert – im Gegenteil.
Falstaff Happy Life: Frau Schröder, was genau versteht man unter Epigenetik?
Nike Schröder: Epigenetik beschreibt, wie Gene ein- oder ausgeschaltet werden – ohne dass sich unsere DNA selbst verändert. Man kann sich das wie einen Lichtschalter vorstellen: Das Gen ist da, aber ob es aktiv ist, hängt von äußeren Einflüssen ab. Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress oder soziale Beziehungen entscheiden also mit, wie unsere Zellen altern oder wie widerstandsfähig unser Immunsystem bleibt. Das heißt: Wir haben viel mehr Einfluss auf unsere Gesundheit, als wir oft denken.
Warum ist Epigenetik gerade jetzt so relevant?
Wir leben in einer Zeit, in der viele mit chronischem Stress, Erschöpfung oder hormonellen Dysbalancen zu kämpfen haben – oft schon in jungen Jahren. Gleichzeitig haben wir so viel Wissen wie nie zuvor. Die Epigenetik schlägt eine Brücke zwischen moderner Forschung und konkretem Alltag. Sie zeigt: Wir können präventiv handeln und müssen nicht warten, bis etwas im Körper kaputt ist. Das ist unglaublich stärkend.
Was sind konkrete Stellschrauben, um epigenetisch gesund zu leben?
Es geht nicht um Extremmaßnahmen, sondern um bewusste Basics:
Lässt sich Epigenetik auch messen?
Ja, mittlerweile gibt es Tests, die das sogenannte biologische Alter zeigen – also wie alt der Körper sich epigenetisch »anfühlt«. Auch Entzündungswerte oder Mitochondrienresilienz geben Hinweise auf den Zustand unserer Zellgesundheit. Das Entscheidende ist: Es geht nicht nur um Diagnostik, sondern um konkrete Maßnahmen, die daraus abgeleitet werden können.
Welche Rolle spielen Mikronährstoffe?
Eine große! Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe sind wie epigenetische Werkzeuge. Sie helfen unseren Zellen dabei, Gene richtig zu lesen und zu regulieren. Ohne ausreichende Nährstoffe bleiben viele gesundheitsfördernde Programme still. Wichtig sind etwa Magnesium, Vitamin D, B-Vitamine, Zink, Selen und Omega-3. Viele Menschen haben heute durch Stress, Umweltfaktoren oder Ernährungslücken einen erhöhten Bedarf – ohne es zu merken.
Was bedeutet »Longevity« für Sie persönlich?
Nicht möglichst alt zu werden – sondern möglichst lange mit Klarheit, Energie und Lebensfreude zu leben. Für mich ist das eine Kombination aus moderner Wissenschaft und traditionellen Prinzipien wie Achtsamkeit oder pflanzenbasierter Ernährung. Ich möchte Menschen zurück in die Selbstverantwortung für ihren Körper und Geist bringen. Denn echte Gesundheit beginnt im Alltag – nicht im Labor.
Und wie begegnet uns Epigenetik im Alltag?
Eigentlich ständig. Wenn wir jahrelang schlecht schlafen, unter Stress stehen oder uns unausgewogen ernähren – und plötzlich eine Krankheit entsteht – war das meist nicht »plötzlich«, sondern epigenetisch vorbereitet. Oder: Zwei Menschen mit gleichem Risiko für Diabetes – einer bleibt gesund, der andere wird krank. Warum? Weil einer bewusst lebt. Das ist Epigenetik in Aktion.
Longevity Expertin Nike Schröder
