Female Empowerment: Krafttraining für Frauen

Den wenigsten ist der Zusammenhang zwischen der stillen Volkskrankheit Nummer eins und Krafttraining bewusst: Krafttraining stärkt die Muskulatur, fördert den Knochenaufbau und verlangsamt den Abbau dessen. Kurz gesagt: Krafttraining ist die beste Prävention gegen Osteoporose.

Und Osteoporose zwingt viele von uns, ganz wortwörtlich, in die Knie: An ihr ­erkrankt jede dritte Frau ab 50 und jede zweite sogar ab 75. Die Folge sind chronische Schmerzen, aber auch Knochenbrüche, die in zunehmendem Alter oft tödlich ­enden. Ganz drastisch darf man daraus schlussfolgern: Muskeln schützen uns vor dem Tod.

Dabei ist Osteoporose nur einer der vielen Gründen, warum Frauen zu Hanteln, Kettlebells und Co greifen sollten: Krafttraining hat zahlreiche weitere positive Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit, unseren gesamten Alterungsprozess und unser mentales Wohlbefinden. Man kann es so auf den Punkt bringen: Indem wir Muskeln aufbauen, investieren wir in unsere Zukunft. Die Beispiele dafür sind vielfältig: Muskeln unterstützen unser Immunsystem, wirken sich positiv auf unseren Hormonhaushalt aus und schützen vor neurologischen Krankheiten wie Demenz, aber auch vor metabolischen wie Diabetes.

Nur ist es bei den meisten so, dass erst die Absenz von ebenjenen uns auf ihre Benefits aufmerksam macht. Und diese Absenz ­entwickelt sich still und heimlich: Der ­altersbedingte Muskelabbau, die sogenannte Sarkopenie, betrifft vor allem Frauen und ist besonders vor und während den Wechseljahren sehr ausgeprägt. Ein sinkender ­Östrogenspiegel ist auch daran Schuld. Um dem entgegenzuwirken und den Status quo zu verbessern, sind regelmäßiges Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung entscheidend. Eine lebenslange Aufgabe, der wir alle nachgehen sollten.

Warum also noch nicht alle Frauen ­Gewichte stemmen, sondern lieber zum ­Pilates gehen? Weil sich Vorurteile hartnäckig halten. In vielen Köpfen beschwört das Wort »Krafttraining« ein Bild von braun gebrannten Bodybuildern herauf, die in »Muckibuden« ­Gewichte stemmen. Davor, verständlicherweise, fürchten sich viele Frauen und auch davor, am Ende ähnlich auszusehen.

Eine, die mit solchen Vorurteilen aufräumt und diesem Thema ihr Leben gewidmet hat, ist Saye Vedrilla. Die Wiener Personal Trainerin trainiert Frauen bis ins hohe Alter. Sie macht Unfitte wieder trainiert und Gebrechliche wieder mobil. In ihrem Studio im dritten Wiener Gemeindebezirk lehrt sie Frauen funktionelles Training mit einer ganz konkreten Zielsetzung: »Frauen haben einen gesunden Respekt vor Gewichten und vergessen dabei, dass sie im Alltag viele Gewichte mit sich rumtragen.

Ich mache sie fit für genau diesen Alltag. Damit sie eine Kiste Mineralwasser schleppen, das Enkelkind hochheben oder sich gegen einen Mann wehren können. Es bedeutet aber auch, dass man dem Bus nachlaufen oder die Treppen nehmen kann, wenn der Lift ausgefallen ist.« Funktionelles Training, lernt man bei ihr, ist keine große Hexerei oder Neuerfindung, um Frauen auf modische Art zu malträtieren. Es sind Basics, die allerdings sauber ausgeführt
gehören. Und hier beginnt bereits die Krux: Gewichte stemmen allein macht uns langfristig nicht gesund. Ein muskulöser Bauch mag optisch zwar reizvoll sein, ist aber noch kein Indikator für eine ausgewogene, gut aufgebaute Muskulatur. Gesundheit, so das Mantra von Saye Vedrilla, »braucht keine Perfektion«, aber Frau muss dennoch wissen wie’s geht. Damit es langfristig Spaß macht.