Es mag in Sportkursen nie zum Thema werden, dennoch: Auch unsere Augen wollen trainiert werden. Bereits ein paar einfache Übungen sorgen für einen gesünderen Durchblick.
Was wohl viele nicht wissen: Unsere Augen verfügen nicht nur über eine äußere, sondern auch über eine innere Muskulatur. Diese regelt unwillkürlich Nah- und Ferneinstellung sowie die Pupillenbewegungen. »Die Sehschärfe selbst wird in erster Linie durch die optischen Eigenschaften von Hornhaut, Linse und Augenlänge bestimmt; das lässt sich leider nicht ›wegtrainieren‹. Was wir jedoch sehr wohl trainieren können, sind die Koordination und Fokussierfähigkeit unserer Augen«, weiß Optiker Patrick Prem vom Pearle-Expertenteam. Bereits einfache Alltagsübungen von rund 15 Minuten pro Tag helfen den Augen dabei, fit zu bleiben. Darunter die 20-20-20-Regel: »Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in rund sechs Metern Entfernung blicken. Das entspannt die Ziliarmuskulatur und beugt digitaler Augenmüdigkeit vor«, erklärt der Experte. Wer dazu häufig blinzelt, erneuert zusätzlich den Tränenfilm, der die Augen befeuchtet. Als weitere Übung nennt der Optiker den »Fokuswechsel« zwischen nah und fern. »Dazu den Daumen vor dem Gesicht fixieren und dann in die Ferne blicken. Das verbessert die Flexibilität beim Scharfstellen«, so Prem. Wer mit »Gerät« trainieren möchte, nutzt die Brock-Schnur. Sie verfügt über Perlen für den Wechsel zwischen Nah-, Mittel- und Fernsicht und stärkt so Tiefenwahrnehmung und Koordination. Letztere kann übrigens auch durch fokussierte Blicke mit mehrfachem Hin- und Herschauen trainiert werden.
So können Mikro-Trainingspausen die visuelle Belastbarkeit gezielt stärken – und dabei helfen, klar im Blick zu bleiben und die Sehkraft bei Stresssymptomen zu verbessern sowie die Entwicklung von Fehlsichtigkeiten zu verlangsamen.
